Aulas particulares de recuperação Pós- Parto

A ginástica de recuperação pós-parto, quando feita desde o Puerpério (período de seis semanas a contar do dia do parto) ajuda a mulher a recuperar mais facilmente a forma, pois permite a associação do exercício físico com a segregação de hormonas como a ocitocina, que ajudam (entre outras coisas) o útero e os órgãos genitais a regressarem ao seu estado anterior à gravidez.

A puérpera (mãe nas primeiras seis semanas após parto) aprende a conhecer o seu corpo, o que pode ou deve fazer nesta fase relativamente delicada, recupera a forma, confiança e auto-estima, começando a reencontrar-se.Todos estes factores ajudam a evitar a depressão pós parto.

Na Recuperação Pós Parto a puérpera pratica diversos exercícios que ajudam a prevenir e corrigir o descontrolo dos esfíncteres ( para evitar a incontinência urinaria e fecal ), durante o decorrer das sessões é dada à zona perineal especial atenção, praticando exercícios para recuperar ou melhorar a tonicidade muscular do pavimento pélvico ( para voltar a ter uma vida sexual satisfatória ).

Mulheres submetidas a Cesarianas têm programas específicos, de acordo com a sua condição, sendo acompanhadas caso a caso.

A partir das seis semanas, é reforçada toda a musculatura abdominal, dorso-lombar e pélvica, sendo ainda trabalhada a musculatura peitoral.

Aconselhamos as aulas de recuperação pós parto 8 dias após o parto normal e 15 dias após cesariana, com duração mínima de 4 semanas a recuperação acaba quando a mãe se sentir preparada para enfrentar uma actividade física mais exigente.

O bebé é muito bem vindo!

20 euros por cada encontro de 1h / 1h/30

OFERTA DO CURSO DE MASSAGEM INFANTIL!

Contacte-me!

catarinapardal@sapo.pt

919267844

Aulas particulares de Yoga para grávidas

Treino para iniciantes de corrida

Gostarias de correr 5 Km sem parar e não consegues? Em 9 semanas conseguirás fazer a tua primeira corrida de 5Km! Aqui fica o treino!

Atenção!  É muito importante consultar um médico antes de iniciar qualquer prática de exercício físico! 
O treino tem a duração de 9 semanas e considera que és totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que saias do sedentarismo total e chegues ao ponto de correr a tua primeira corrida de 5 Km.
Cada sessão deste treino levará cerca de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para ficares em forma. 

É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que teu corpo recupere!
Não  te preocupes com a velocidade da corrida. 
Importante: Antes de começares o treino, faz um aquecimento de 5 minutos a caminhar ou com uma corrida muito leve, e depois de cada sessão não deixes de fazer um bom alongamento .

O Treino

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

Aqui ficam os alongamentos para fazeres no final da corrida ( não saltes esta parte !! )

Não percas essa oportunidade de sair do sedentarismo. Larga o computador agora mesmo e vai correr. Segue o treino acima e, em pouco mais de 2 meses, estás apto a participar da tua primeira corrida de 5 Km!

“Alguns já disseram que o corpo não mente. Mais que isso, ele conta histórias e em cada uma delas há um sentido a descobrir. Como o significado dos acontecimentos, das doenças ou do prazer que anima algumas de suas partes. O corpo é a nossa memória mais arcaica. Nele, nada é esquecido. Cada acontecimento vivido (…) deixa no corpo a sua marca profunda. Trata-se então de sabermos escutar cada uma das partes do nosso corpo, do ponto de vista físico, psicológico e espiritual” Jean-Yves Leloup

"Nosso corpo é nosso templo, nossa vida deve ser nossa religião e cuidar dela nosso ato de fé"

Treinos personalizados onde trabalhamos a parte física sem esquecer a parte espiritual!

"Nosso corpo é nosso templo, nossa vida deve ser nossa religião e cuidar dela nosso ato de fé"

O corpo é nosso receptáculo, é por ele que recebemos a energia e a transformamos, de variadas formas, energia motora, energia etérica, energia mental, etc.

Quando falo de corpo, não falo só do o corpo físico, mas também do emocional, mental...

Cuidar do corpo,  não é meramente um conceito estético, não estamos a excluir a mente, muito menos a emoção, e a alma. Sim, o corpo é tudo isto e muito mais.

Movimentos geram emoção, emoção gera movimento, pensamento gera emoção e movimento, e tudo é uma grande experiência da vida, do espírito.

Então cuidar do corpo é isto tudo!


É fácil arranjar desculpas para não cuidar do teu corpo, do teu templo!
A preguiça não te deixa levantar do sofá?
Não tens tempo para ti?

Então chegaste ao sítio certo!
Contacta-me! catarinapardal@sapo.pt ou 919267844

Treinos personalizados de acordo com o teu objectivo pessoal!
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Personal Trainer

Ao ar livre, em sua casa ou no escritório, desenvolvo programas de Treino Personalizado  orientados para objectivos como controlo de peso, correcção postural, melhoria da condição física e bem-estar geral, privilegiando sempre abordagens que permitam a obtenção de resultados de uma forma divertida e motivante. Sou especializada em grávidas, pós-parto, mães sem tempo para treinar e avós sem energia para os netos!


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